Почему врачи против вечернего бега?

Организм каждого человека индивидуален. Он по по-разному реагирует на стресс, питание и даже физические нагрузки. В последнем случае все связано с работой внутренних биологических часов.

Почему полезен именно утренний бег?

В журнале Cell Metabolism 18 апреля опубликовали данные нескольких исследований. Они подтверждают тот факт, что суточные ритмы играют роль во многих физиологических процессах, происходят которые в организме.

«Циркадные ритмы несут ответственность почти за все процессы, происходят которые внутри нас. Согласно предыдущим исследованиям, стало понятно, что суточным ритмам подчиненно минимум 50 процентов процессов, которые связаны с обменом веществ. Логично предположить, это ритмы оказывают влияние на то, как наш организм справляется с возложенными на него физическими нагрузками» — об этом говорит Паоло Сассоне-Корси, один из авторов исследования.

Ведущий автор другого исследования объяснил: «Под влиянием циркадных ритмов находится человек, а также все другие организмы, чувствительные к свету. По этой причине мы решили проверить, какова взаимосвязь между временем суток и работоспособностью. Как и во многих похожих ситуациях, подопытными стали мыши».

Мышки – это ночные животные. Ученые посчитали, что ближе к утру начинается их активная суточная фаза, к вечеру она завершается. Грызунов заставляли бегать по беговой дорожке в течении всей активной фазы. Вместе с тем велись наблюдения за тем, изменялась ли способность переносить нагрузку или нет.

Как оказалось, у мышей физическая работоспособность выше вечером, утром она снижается. Впоследствии изучили мышечную ткань животных. Выяснилось, если они тренировались по вечерам, в ответ на повышенную нагрузку в мышцах начинал скапливаться метаболит ZMP. Из-за вещества обмен веществ повышается, чем, собственно, и объясняется тот факт, что работоспособность повышается.

В последствии был проведен еще один эксперимент, участие в котором приняло двенадцать человек. Результаты оказались положительными – вечером организм справлялся с нагрузками лучше, чем по утрам. Во время таких тренировок кислорода потреблялось меньше, чем утром, что также объясняет повышение эффективности нагрузки.

Команда ученых изучала, как реагирует мышечная ткань мышей на физические нагрузки. Отдельное внимание уделили обмену глюкозы, сжиганию жира и выработки энергии. Как оказалось, ключевую роль играет белок HIF1a. Именно от него зависит тот факт, как клетки отреагируют на недостаток кислорода. А вот выработка этого самого белка как раз-таки зависит от времени суток.

Вывод стал прямо противоположным тому, что был изначально – тренировки в утреннее время суток намного эффективнее и полезнее, чем вечерние. И первая и вторая группа исследователей отмечают, что все не так просто, как кажется на первый взгляд. Несмотря на их выводы, не нужно утром бросаться бежать. У человека в отличии от мышей более сложный образ жизни, мы больше двигаемся, иначе питаемся, испытываем другие эмоции. Каждый этот факт должен быть принят во внимание. И как было сказано в начале, не нужно забывать, что все индивидуально. Для кого-то бег по утрам действительно может быть безопаснее, а кому-от лучше отвести ему вечернее время.

Ссылка на основную публикацию