Уникальные советы гипертоникам

Гипертония тревожит все большее количество людей, а имеющиеся методы лечения лишь оставляют желать лучшего. Заболевание является хроническим, его развитие провоцирует повышенное кровяное давление. Не так давно ученые смогли доказать, чтобы держать давление под контролем под силу каждому, достаточно соблюдать простые рекомендации.

Попрощайтесь с лишним весом

Самый простой и в тоже время труднодостижимый для многих способ нормализовать давление -избавиться от лишних килограммов. К такому выводу пришел Наоми Фишер, профессор из Гарвардского университета. Многие полагают, что сбросить нужно до двадцати и более килограмм, но это не так. На самом деле достаточно всего четырех килограмм, после чего давление начнет приходить в норму.

Главный наш враг – натрий

Понизить давление минимум на восемь пунктов поможет натрий, а точнее его уменьшение в рационе питания. Все, чему нужно научиться – недосаливать свои любимые блюда, а просто заменять соль травами или специями. Есть блюда, от которых лучше уберечь себя – бутерброды, колбасы, хлебобулочные изделия. Старайтесь кушать как можно больше орехов, злаков, фруктов и овощей. Полезно мясо и рыба, но только диетическое.

Не спирт, а только спорт

Самое распространенное заблуждение – спиртные напитки способствуют разжижению крови и понижают давление. Утверждение может быть и правдиво, но лишь наполовину.

Этанол действительно понижает тонус сосудов, они расширяются, и давление понижается. Но спустя полчаса сосуды начнут сужаться, в результате чего давление повысится, а нагрузка на сердце увеличится в несколько раз. По этой причине врачи настоятельно не рекомендуют пить спиртное каждый день, так как давление просто не успеет прийти в норму. У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, гипертония встречается в несколько раз чаще, нежели у тех, что не пьют.

Жизнь – это движение

Безусловно, движение помогает нормализовать давление, но это не говорит о том, что все свое время нужно проводить в фитнесс зале. К сожалению, от этого эффект будет обратным – дальше продолжать заниматься спортом вам не захочется. По этой причине начинать нужно с незначительных нагрузок. Хорошая польза будет даже от получасовых прогулок на свежем воздухе.

Доктор Фишер советует всем делать только то, что вы на самом деле любите и что вам приходится по душе. Кто-то любит все свободное время посвящать танцам, кому-то лучше бегать, а для некоторых нет ничего лучше плаваний в бассейне. На состоянии здоровья благополучно скажется простая работа в саду.

Может лучше покурить?

Даже одна выкуренная сигарета провоцирует сильнейшее повышение давления, минимум на пять пунктов. Причин этому несколько: просвет в сосудах сужается, клетки печени загрязняются, происходит сбой в работе почек, объем легких уменьшается. Все это приводит к тому, что сердце начинает работать в несколько раз быстрее. Если вы решили избавиться от вредной привычки, делать это нужно медленно и постепенно. В противном случае сигареты окажутся «запретным плодом» который каждый захочет заполучить.

Еще одна причина повышения давления – хронический стресс. Особенно это касается ситуаций, когда человек начинает много курить или заедать все свои проблемы. Уменьшить волнение можно и другими способами, главное понять, что его спровоцировало. Многие специалисты рекомендуют уделять по десять минут в день медитации, полезно просто ровно дышать и думать о хорошем.

 

 

Ссылка на основную публикацию