Как сохранить здоровье при стоячей работе?

Когда речь идет о длительном времени работы стоя, предполагается, что это время составляет не менее восьми часов в день. Для офисных работников чаще всего такое же время занимает работа сидя, но есть рабочие профессии, при которых в течение дня даже больший промежуток времени работник стоит. Такой режим может привести к неприятным последствиям, таким как варикоз или регулярным болям в спине в районе поясницы и ногах, а для девушек чреват возможными проблемами при родах.

Стоит понимать, что подобный эффект может проявиться, если все восемь часов стоять неподвижно. Немногие профессии требуют именно этого. Чаще всего курьеры или же работники ручного труда хоть и проводят много времени на ногах, но при этом они постоянно двигаются.

Полезна ли работа стоя?

Исследования доказали, что, находясь в положении стоя, человек сжигает вдвое больше калорий, чем сидя. Так, когда человек сидит, скорость сжигания калорий составляет 1 кал/мин, когда стоит – 2 кал/мин, а когда ходит — 4 кал/мин. Именно поэтому статистика показала, что люди, которые каждый день сидят длительное время чаще страдают ожирением, чем те, кто проводит сидя меньше часов. Отсюда напрашивается вывод, что работа стоя полезнее для здоровья человека, чем работа сидя.

Но не стоит забывать, что при работе стоя нагрузка на стопы и позвоночник повышенная. Это может вызвать остеохондроз или деформацию позвоночника, что может, в свою очередь, стать причиной боли в ногах. Человек начинает испытывать чувство тяжести в ногах совместно с появившейся болью, и в итоге развивается синдром тяжести в ногах.

Отсюда можно сделать вывод о том, что совмещение сидячей и стоячей работы приносит человеку больше пользы, чем та или иная работа по отдельности.

Повышение комфорта при стоячей работе

Чтобы повысить свой комфорт при стоячем режиме работы, работнику следует перенести вес всего тела на ступни, при этом слегка согнув колени. В таком положении тела коленные и бедренные суставы устают меньше. Кроме того, это улучшает кровообращение, а так же приводит к укреплению икроножных мышц.

Как упоминалось ранее, необходимо чередовать работу стоя и сидя. В течение дня в настоящее время люди очень много времени проводят сидя: во время еды, в транспорте по дороге на работу, просматривая телевизор на диване после работы, читая книгу перед сном. Поэтому следует стараться во время дня почаще стоять, но не злоупотреблять, стремясь провести весь рабочий день в положении стоя.

Врачи для поддержания здоровья вен рекомендуют каждые два-три часа двигаться, сменяя положение тела, проводить легкую разминку. Если в ногах все чаще ощущается чувство тяжести или распирания, то следует приобрести и носить специальный утягивающий трикотаж.

Сколько времени в течение дня нужно стоять?

По результатам исследований было установлено, что рекомендуемое время нахождения стоя составляет не менее двух и не более четырех часов в день. Данное условие не всегда удается соблюдать при офисной работе. В таком случае может помочь ходьба.

Ниже приведено несколько примеров для увеличения времени ходьбы:

  • Машину необходимо парковать не у самой работы, а немного дальше, чтобы до и после рабочего дня требовалось пройти пешком несколько дополнительных метров.
  • При ответе на телефонные звонки нужно вставать с рабочего места.
  • Если компания занимает несколько этажей, и на каждом этаже есть туалет, то рекомендуется посещать туалет, наиболее отдаленный от рабочего места.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что для заботы о своем здоровье и его безопасности человеку достаточно пересмотреть несколько своих привычек.

Ссылка на основную публикацию