Питание, продлевающее жизнь

Практика показывает нам, что дожить до ста лет возможно. Не так давно скончался самый старый американец, которому было 112 лет. Родственники рассказали, что ежедневно он выкуривал по 12 сигарет, выпивал несколько стаканов виски. Жанна Кальман, жительница Франции, прожила еще дольше – 122 года. И в этом случае женщина на протяжении всей своей жизни курила, пила вино и ела шоколад. Все имеет место быть, но скорее относится к исключениям. Ученые не перестают говорить о том, что если вам 70 лет, но вы хотите жить еще, кое-что изменить все-таки придется.

Разнообразное питание

Даже если вы будете ежедневно кушать только картошку, рано или поздно наступит дефицит витаминов, а также минеральных веществ. После шестидесяти лет потребность в них вырастает.

Для получения всего необходимого питание должно быть разнообразным:

  • орехи, семена, овощи и фрукты в рационе должны быть разных цветов;
  • питайтесь постным мясом;
  • полезны блюда из крупы и бобовых;
  • полезны молочные продукты невысокой жирности.

К тому же не рекомендуется злоупотреблять рафинированными продуктами, во время обработки они теряют почти все полезные вещества.

Меньше соли

Из-за натрия жидкость в организме задерживается, вымывается кальций из костей, повышается давление. Наибольшую опасность несут продукты из супермаркета. Старайтесь готовить дома и только из натуральных ингредиентов. Вместо подсаливания пищи сбрызните ее соком лимона.

Полезны продукты с кальцием

В нашем организме обновляется и кожи и кости, однако после тридцати лет скорость этого снижается. Ткани разрушаются, а замены нет. Если вы упадете в молодом возрасте, то встанете и пойдете дальше, а вот в 60 лет вероятнее всего будет перелом.

Выход один – насыщайте организм кальцием, фосфором и витамином Д. Полезен кефир, айран, сыр, нежирный йогурт. Получить вещества можно не только из молочных продуктов, но и из постной птицы, орехов, овсянки и прочее.

Нельзя переедать

С возрастом потребность в витаминах и минералах увеличивается, а вот потребность в энергии, напротив, снижается. Если вы не привыкли бегать по утрам, то женщинам в день достаточно будет 1600 калорий, а мужчинам 2200. Это важно, в противном случае появится лишний вес и сопутствующие ему заболевания.

Полезна жидкость

Это может быть не только вода, но и суп, морс, чай, обезжиренное молоко и прочее. А вот от сладких напитков лучше отказаться. Благодаря жидкости улучшится работа органов пищеварения, нормализуются биохимические процессы в организме.

Прием витаминов и минералов

Без этого сегодня не обойтись ни в молодом возрасте ни в зрелом. В старшем возрасте секреция желудочного сока нарушается, из продуктов питания усваивается намного меньше нутриентов, то есть фолиевой кислоты, В6,В12. Но прежде чем принимать витаминно-минеральные комплексы, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Больше всего долгожителей находится в Японии на острове Окинавы. Все они говорят, что дожить до такого возраста помогает не только правильное питание, хотя оно, безусловно, тоже важно. Они регулярно общаются со своими родственниками, близкими и друзьями. Часто гуляют на свежем воздухе, выполняют все работу в огороде, а также стараются мыслить позитивно, чтобы не происходило вокруг. Конечно, уровень дохода у них намного выше, но все-таки все то, что продлевает им жизнь, доступно каждому в любом уголке мира.

 

 

 

 

Ссылка на основную публикацию