Помогает ли скакалка для похудения

Скакалка – это самый простой и недорогой кардиотренажер. Прыгая на ней правильно, за месяц можно избавиться от пяти или семи килограмм, исчезает целлюлит, общий тонус организма повысится, подтягиваются мышцы ягодиц и пресса.

Тренажер для похудения

Совершая до 100 прыжков за минуту можно сжечь до 0,3 килокалорий. Таким образом, за тренировку длительностью всего в 15 минут можно сжечь 200 ккал. Благодаря такой нагрузке можно вывести из организма токсины и жировые расщепления.

Для того чтобы добиться желаемого результата прежде всего нужно выбрать правильную длину скакалки, зависит это от роста занимающегося. В норме, концы скакалки должны заканчиваться чуть выше подмышек.

Отдельное внимание уделите спортивной форме. Женщинам рекомендуется надевать плотный топ сверху спортивного бюстгальтера. При необходимости можно обмотаться широким эластичным бинтом. Кроссовки должны быть амортизирующими, таким образом, ноги будут под защитой от повышенной нагрузки.

Техника выполнения прыжков

Прежде чем приступать к усиленным нагрузкам рекомендуется освоить технику прыжков. Корпус должен быть прямым, прыгать следует только точно вверх. Не пытайтесь разводить руки в стороны, скакалка вращается исключительно кистью.

Ноги расположены вместе, совершайте прыжки на носочках, никакого звука при этом быть не должно. Контролируйте свое дыхание. Если вы чувствуете, что оно начинает сбиваться, старайтесь уменьшить интенсивность нагрузок, таким образом, сердце не будет перегружаться. Приступать к прыжкам можно только после растяжки, длительность которой минимум десять минут.

Завершается тренировка разминкой, необходимо это для того, чтобы сердце не изнашивалось, привычный ритм восстанавливается, а мышцы не растянутся.

Польза для организма

Помимо того, что прыжки на скакалке помогают похудеть, они тренируют сердечную-сосудистую систему, органы дыхания, а также мышцы. Спустя некоторое время можно заменить, как повышается упругость кожи, улучшается самочувствие в целом.

Контуры тела становятся намного четче, прежней рыхлости больше нет. Если раньше координация движений была нарушена, то все приходит в норму. К тому же это хорошая тренировка для вестибулярного аппарата.

Всего за час тренировок на скакалке удается сжечь более 700 ккал, в то время как во время бега это всего 600.

Противопоказания

При наличии следующих противопоказаний ни в коем случае не нужно начинать тренировку:

  1. Ожирение — вес превышает норму на двадцать и более килограмм. Предварительно лучше избавиться от лишнего и только потом начинать прыжки. В противном случае можно столкнуться с гипернагрузкой на организм, пострадает позвоночник, колени.
  2. Опущение почек. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вероятнее всего будет рекомендован специальный пояс, надевать который нужно на время тренировок.
  3. Наличие сердечных заболеваний, артериальное давление повышено. В обязательном порядке нужна консультация с кардиологом. После обследования врач сможет подобрать более щадящий комплекс упражнений.
  4. Развитие заболеваний связанных с позвоночником или суставами.
  5. Беременность. В это время любые такие нагрузки могут быть опасными не только для беременной женщины, но и для плода.

https://youtu.be/swSj1z0Vl7s
Скакалка пользуется большим спросом, как у профессиональных спортсменов, так и у новичков. Достаточно совершать всего по четыре занятия в неделю, уделяя не больше двадцати минут и уже через несколько недель можно наблюдать результат.

Ссылка на основную публикацию