Как похудеть за месяц

Впереди долгожданное событие – свадьба, поездка на море, встреча с одноклассниками через 10 лет. И вы решили похудеть. На все у вас не больше месяца. Как это сделать правильно? Есть несколько простых истин: диета и правильное питание, умеренные физические нагрузки. Итак разберемся со всем более детально.

Диета

Разумней всего проконсультироваться со своим диетологом. А что делать тем, у кого нет на примете хорошего диетолога? Стоит обратиться к гастроэнтерологу. Так или иначе, каждая диета предусматривает отказ от некоторых продуктов. Поэтому, как говорится, худеем «разумно». Не нужно забывать о том, что врач лучше знает, от каких продуктов вам будет полезно отказаться без вреда для организма.

Но все же есть продукты, которые больше вредят, чем приносят пользу. А также плохо сказываются на вашей фигуре. Итак, это:

  • Сладости: конфеты, сахар, мармелад и т.д.
  • Мучные изделия (особенно из белой пшеничной муки на дрожжевом тесте).
  • Картофель (особенно жаренный или фри).
  • Жареные, жирные и перченые блюда.
  • Сладкие газированные напитки.

Если вам тяжело будет обходиться без привычных в рационе, то можно сделать замену. Белый хлеб, батон, булочки легко заменить на выпечку из муки грубого помола или (например, из ржаной муки). Сахар стоить заменить на мед или же заменитель сахара.

Необходимо упорядочить свой рацион и время приема пищи. Завтрак лучше сделать наиболее сытным. Обед менее сытный, нежели завтрак, а на ужин что-то легкое и низкокалорийное. Хорошо, когда ваш завтрак состоит из хлебцов, овсянки, орехов или творога. На обед и ужин можно сделать отварную курицу, рыбу, яйца. Ужинайте не поздно, оптимально за 3 часа до сна.

Не голодайте!

Не нужно сидеть на диете, состоящей из яблок или кефира. Такая диета отнюдь не принесет пользы. Сначала ваш организм выведет всю лишнюю жидкость, индекс массы тела уменьшится. Но долго радоваться результатами не придется, так как изголодавшийся организм после окончания такой диеты, начнет быстро накапливать жиры и углеводы. И, возможно, отметка на весах будет даже больше, нежели до «чудо-диеты».

Но также надо помнить, что ваш рацион должен составлять продукты не только растительного, но и животного происхождения: творог, яйца, нежирные мясо и рыба. Предпочтительней употреблять продукты без содержания холестерина. Желательно исключить мясо (кроме белого, постного), икру, печень, почки, желтки. Максимальную пользу принесет употребление различных масел: оливкового, льняного, кукурузного. А также стоит уменьшить употребление соли и приправ, хрена, горчицы. Употреблять фруктово-овощные соки, зеленый чай.

При любой диете обязательное правило: употребление 1,5-2 л воды ежедневно. Так вашему организму будет легче и быстрее выводить соли, токсины (все, что лишнее в нем), обмен веществ будет ускоряться.

Теперь про физические нагрузки

Замечательно, когда возле вашего дома есть фитнес или спортзал, а также имеется свободное время на его посещение. А что делать, если такого нет в вашем районе или имеется, но средства не позволяют? Не стоит отчаиваться. Существует масса упражнений для плоского животика, упругих ягодиц и поднятых ножек. Подберите себе со всего разнообразия упражнений 8-12 и каждое утро делайте как зарядку. И уже через пару недель увидите небольшие изменения. А если заниматься постоянно на протяжении года, то можно получить идеальную форму.

Подведем итоги: правильно подобранная диета и постоянные физические нагрузки помогут добиться желанной отметки на весах. За счет этого стройное тело, хорошее настроение и отменное здоровье будут всегда сопутствовать.

Ссылка на основную публикацию