9 лучших советов для худеющих от диетологов

Диета – это стресс для организма. Он привык к большому количеству еды, что вы ели раньше. А теперь ему не хватает ее, и он начинает набрасываться на жиры и сахар в вашем организме.

9 лучших советов для худеющих от диетологов

– Худеющим нужно набраться терпения. Перестройка организма при отказе от вредной еды может продлиться 3 месяца. Следите за тем, когда вы едите, так как многие замечают, что привыкли заедать стрессовые ситуации, – говорит врач-диетолог Виктория Болбат.

По мнению же врач-психотерапевта Татьяны Романовской, в 95% случаях ожирения, переедание вызвано психосоматическим заболеванием.

– Не стоит жестко ограничивать себя в калориях. Переедание часто начинается с запрета на еду, – отмечает специалист.

Эксперты также дали несколько полезных советов, как легче перенести период похудания.

  1. Если у вас возникло ощущение голода, нужно поесть. В первую очередь кушайте белок. Процентное соотношение должно быть равным 1 грамм на 1 килограмм вашего веса.
  2. Ешьте побольше круп, овощей и фруктов. Но только этим не ограничивайтесь.Если вы будете есть одни только овощи, ваш организм будет просить еще еды, хотя ваш желудок уже набит.
  3. Жир, содержащий омега-3, его тоже нужно употреблять. Его содержат рыба, авокадо, льняное масло.
  4. Уменьшите количество «быстрых» углеводов, так как из-за них желудок все равно голодает. Их много в мучных и кондитерских изделиях.
  5. Постарайтесь не использовать соль. Она заставляет испытывать вас жажду, а многие принимают ее за голод.
  6. Ешьте темный шоколад с содержанием какао не меньше 70%. Достаточно несколько кусочков, чтобы ваш организм насытился. Еще он хорошо успокаивает при отказе от сладкого.
  7. Не пейте алкоголь, так как это не только «пустые калории», но и стимулятор аппетита. В отличие от трезвого человека, а выпивший хочет есть с удвоенной силой.
  8. Побольше двигайтесь, любая физическая активность снижает чувство голода. А в еще и тратит калории.
  9. Пейте воду, она хорошо избавляет от голода и сохраняет ваше здоровье. Вода выводит из организма токсины и наполняет желудок. Перед едой выпейте один стакан простой воды.
Ссылка на основную публикацию